ランニングの疲労回復にはBCAAが効く！

こんにちは、msx3です。

2月からランニングの回数を増やし、負荷も強めにしたところ、当たり前ですが疲労感がかなり増しました。いつも疲れている感じ。 

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慣れれば疲れもとれるかなー、とも思いましたが、慢性的な疲労感はなかなか辛かったので、これを買いました。

「MRM　BCAA＋G　レモネード味」です。ランナーにはお馴染みのBCAAで、Amazonランキング長らく1位の商品です。半年くらい前は4000円でしたが、値上がりして4,500円になってしまいました。が、それでもBCAAが1kgでこの値段は圧倒的に安いです。

僕はポイントがあったので楽天で買いました。値段は1,000円くらい高くなります。

BCAA（お得サイズ1kg) パウダー MRM BCAA+Lグルタミン レモネード 価格：5470円（税込、送料無料) (2017/3/30時点)

注文すると、1週間くらいで海外から直送で届きます。1kgなので容器はバカでかい。小さめのバケツ位あります。

ちなみに、BCAAの効能についてはこちらのサイトなどがわかりやすいかと。

stretchpole-blog.com

筋肉の元となるたんぱく質を構成する必須アミノ酸で、「バリン・ロイシン・イソロイシン」のことですね。これを運動前や運動中に摂取することで筋肉の分解を防ぎ、また中枢神経に働きかけて疲労感を軽減するとか。かなり科学的にも研究されていて、今やマラソンなどの持久系スポーツや、筋肥大を目的としたボディビルダーなどに絶大な支持を得ているサプリメントです。ちなみに、デメリットは価格が高い事です。

気になる成分は？

こちらが成分表です。付属のスプーン3杯で6.5g、BCAAは「バリン1.5g・ロイシン2.5g・イソロイシン1gの計5グラム」摂取できます。いわゆる1：2：1の黄金比ではありませんが、十分です。疲労回復に効果のあるグルタミンも1g入っています。1回6.5g使用して約150回分、金額にして30円ほどです。BCAA5gを取ろうとすると、アミノバイタルなんかだと200円以上しますから、この商品のコスパの良さがわかります。

サバスのシェーカーを買って、毎朝ランニングの後に3スクープ水で割って飲んでいます。味は薄いレモン味で、薄めたスポーツドリンクみたいな感じ。スポーツドリンクのように甘くないので、おいしくさはありませんが、十分飲めます。Amazonのレビューで見るような薬臭さも感じません。（BCAA特有の苦みはあります）

BCAAの効果は？

効果は、かなりあると感じています。

これを飲むようになってから、それまで慢性的に感じていた倦怠感が無くなりました。脚の疲れは残っていても、体はシャキッとしている感じ。すごく楽になりました。効果的に筋肉の材料が補給されているのだと思います。

20km以上の長距離ランニングの時は、500mLペットに入れて持っていきます。ランニング中に飲んで、帰ってからはプロテインを飲みます。それで、翌日の疲労感がかなり少なくなりました。プロテインも疲労回復に効果があると思いますが、これについてはまた後日書こうと思います。

とにかく、プラシーボでは無いような効きを感じています。ドラゴンボールの仙豆みたいなイメージで、疲れを感じたら飲むようにしています。

ただ、BCAAを飲んだからと言って長距離が劇的に楽になる感じはしないです。走っている最中は、やっぱりいつも通り疲れます。リカバリに非常に効果があるサプリだと思います。

まとめ

「BCAAは高い」というイメージでしたが、これは安いです。レースではアミノバリューなど使うと思いますが、日々のトレーニングではこれとプロテインだけでいけます。

肉体労働している人や、毎日長距離歩いている人なんかにも全力でお勧めしたいBCAAです。グリーンアップル味もあるようなので、次回は買ってみようかな。

 今回は以上です。

 追記：プロテインも飲んでいます。

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